VITAMÍN D A JEHO OHROMNÝ VLIV NA LIDSKÉ ZDRAVÍ! 

15.03.2023

Vitamín D je pro lidské zdraví a imunitu velmi důležitý. 

Jeho hlavní funkcí je pomáhat tělu absorbovat vápník, což je důležité pro zdraví kostí a zubů. Vitamín D však má také další funkce, jako je podpora imunitního systému a prevence chronických onemocnění. 

Bohužel však mnoho lidí trpí nedostatkem tohoto vitamínu, což může mít vážné dopady na jejich zdraví.

Důležitost vitamínu D pro lidské zdraví a imunitu

Vitamín D hraje klíčovou roli při podpoře imunitního systému. Studie ukázaly, že nízká hladina vitamínu D je spojena se zvýšeným rizikem infekce a chronických onemocnění, jako jsou například rakovina, srdeční onemocnění, diabetes a osteoporóza. Vitamín D také hraje důležitou roli v procesu buněčného dělení a diferenciace, což znamená, že pomáhá tělu regenerovat a opravovat poškozené tkáně.

Další výhody vitamínu D zahrnují:

  • Podporu zdravého mozku a nervového systému
  • Podporu zdravého srdce a cév
  • Podporu zdravé hladiny cukru v krvi
  • Podporu zdravého trávení
  • Podporu zdravého metabolismu

Jak získat vitamín D?

Existují různé způsoby, jak získat vitamín D. Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční záření. Když je lidská kůže vystavena slunečnímu záření, tělo syntetizuje vitamín D. Avšak mnoho lidí nemá dostatečný přístup ke slunečnímu záření nebo žije v oblastech, kde je sluneční záření omezeno, což znamená, že se musí spoléhat na potraviny nebo doplňky stravy k získání potřebného množství vitamínu D.

Zde je několik tipů, jak získat vitamín D:

1. SLUNEČNÍ ZÁŘENÍ

Ideální je pravidelně trávit čas na slunci, aby se tělo mohlo vystavit slunečnímu záření. Doporučuje se vystavit nechráněnou pokožku slunci po dobu asi 15-20 minut denně. Měli byste si však dát pozor, abyste se před přímým slunečním zářením chránili krémem s vysokým UV faktorem a chránili si hlavu, zejména v horkých letních dnech.

2. POTRAVINY BOHATÉ NA VITAMÍN D

Potraviny, jako jsou losos, tuňák, sleď, makrela a sardinky, jsou bohaté na vitamín D. Dále jsou dobrým zdrojem vitamínu D žloutky, houby a mléčné výrobky obohacené o vitamín D.

3. DOPLŇKY STRAVY

Doplňky stravy mohou být také účinným způsobem, jak získat dostatečné množství vitamínu D. Pokud si nejste jisti, zda máte dostatek vitamínu D, můžete si nechat změřit hladinu vitamínu D v krvi a konzultovat s lékařem, jaké doplňky stravy by mohly být pro vás nejlepší.

Vitamín D hraje důležitou roli v udržení zdraví kostí, podpoře imunitního systému a prevenci chronických onemocnění. Mnoho lidí však trpí nedostatkem vitamínu D, což může mít negativní dopady na jejich zdraví. Proto je důležité, aby se lidé snažili získat dostatečné množství vitamínu D buď přirozenou cestou, tedy vystavováním se slunci, nebo příjmem potravin bohatých na tento vitamín a případně doplňky stravy. Samozřejmě při jakémkoliv řešení by měli být lidé opatrní a nezapomínat na konzultaci s lékařem.

Jaké je doporučené dávkování vitamínu D?

Doporučené denní dávky vitamínu D se mohou lišit v závislosti na věku, zdravotním stavu a dalších faktorech. 

Obecně se však doporučuje, aby dospělí konzumovali mezi 600 a 800 IU (mezinárodních jednotek) vitamínu D denně. Pro starší osoby, lidé s tmavší pletí a osoby, které nemohou strávit dostatečné množství vitamínu D z potravin a slunce, může být vhodné zvýšit denní dávku vitamínu D až na 1000-2000 IU.

Moje osobní zkušenost a zároveň informace, které čerpám od odborníků, se shodují v tom, že obecné doporučené dávkování je celkem nízké a dávkování u zdravého člověka se může pohybovat až 5000 UI.

Je však důležité nebrat nadměrné množství vitamínu D, protože překročení doporučené denní dávky může mít negativní dopady na zdraví. Příliš velké množství vitamínu D může vést ke zvýšené absorpci vápníku, což může vést k tvorbě ledvinových kamenů, zvýšenému riziku srdečních chorob a dalším zdravotním problémům. Proto je důležité sledovat dávkování doplňků stravy a případně konzultovat s lékařem, pokud máte obavy z toho, že byste mohli brát příliš mnoho vitamínu D.

Jaký vliv má vitamin D na mikrobiom a imunitu?

Vitamin D hraje důležitou roli v podpoře zdraví imunitního systému a má také vliv na mikrobiom - komplexní ekosystém bakterií, hub a dalších mikroorganismů, které obývají lidské tělo.

VLIV VITAMÍNU D NA MIKROBIOM

Mikrobiom hraje klíčovou roli v udržení zdraví trávicího systému a celkového zdraví člověka. Studie ukázaly, že vitamín D může ovlivnit složení a funkci mikrobiomu. Například, nedostatek vitamínu D byl spojován s nerovnováhou mikrobiomu a s růstem patogenních bakterií v trávicím traktu.

Jedna studie provedená na myších ukázala, že suplementace vitamínem D může mít pozitivní vliv na mikrobiom a snížit riziko rozvoje metabolických onemocnění. Další studie ukázaly, že vitamín D může ovlivnit imunitní odpověď bakterií v gastrointestinálním traktu a tím pomoci při léčbě infekčních onemocnění.

VLIV VITAMÍNU D NA IMUNITU

Vitamín D má významný vliv na imunitu tím, že reguluje produkci a aktivitu buněk imunitního systému. Konkrétně se ukázalo, že vitamín D podporuje produkci antimikrobiálních peptidů, které pomáhají zabíjet bakterie, viry a jiné patogeny. Vitamín D také podporuje diferenciaci a funkci T-lymfocytů a zlepšuje jejich schopnost bojovat proti infekcím.

Nedostatek vitamínu D může vést k oslabení imunitního systému a zvýšenému riziku infekcí. Studie ukazují, že lidé s nedostatkem vitamínu D jsou náchylnější k infekcím dýchacích cest, jako je chřipka a nachlazení, a mohou mít také zvýšené riziko autoimunitních onemocnění.

Celkově lze říci, že vitamín D hraje důležitou roli v podpoře zdraví imunitního systému a mikrobiomu. Je důležité zajistit dostatečný přísun tohoto vitamínu do těla a udržovat optimální hladiny vitamínu D v krvi, což může být dosaženo pravidelným vystavováním se slunci a konzumací potravin bohatých na tento vitamín nebo pomocí suplementace za podmínek a dávkování doporučených odborníky.

Jaká je nejlepší forma vitaminu D pro lidské tělo v rámci suplementace?

Existuje několik různých forem vitamínu D, které jsou k dispozici v rámci suplementace, ale ne každá forma vitamínu D je pro každého nejlepší. Zde je přehled nejčastějších forem vitamínu D a jejich výhod a nevýhod:

VITAMIN D3 (CHOLEKALCIFEROL)

Je to přirozená forma vitamínu D, která se syntetizuje v kůži, když je pokožka vystavena slunečnímu záření. Vitamin D3 se také nachází v některých potravinách, jako jsou losos, sardinky a žloutky vajec. Vitamin D3 je obecně považován za účinnější než vitamin D2, což je umělá forma vitamínu D. Vitamin D3 se snadno vstřebává do krve a je považován za nejlepší formu pro suplementaci.

VITAMIN D2 (ERGOKALCIFEROL)

Tato forma vitamínu D se obvykle získává z hub a rostlin, jako je například kvasnice. Vitamin D2 je méně účinný než vitamin D3, ale je stále dostatečně účinný na to, aby pomohl zvýšit hladiny vitamínu D v krvi. Pokud se však rozhodnete užívat vitamín D2, je třeba zajistit větší dávku, než kdyby se užívala forma D3.

VITAMIN D3 + K2

Tato kombinace se stává stále populárnější v rámci suplementace. Vitamin K2 pomáhá tělu při vstřebávání a transportu vápníku do kostí, což zvyšuje jejich pevnost a snižuje riziko osteoporózy.

Nejlepší formou vitamínu D pro tělo je vitamin D3, zejména pokud máte nedostatečné hladiny vitamínu D v krvi. Vitamin D2 může být účinný, ale je třeba zajistit větší dávku než u vitamínu D3. 

Kombinace vitaminu D3 a K2 může být pro některé osoby výhodná, zejména pokud mají problémy s nedostatkem vápníku nebo osteoporózou. 

Je však důležité konzultovat suplementaci s lékařem, aby se určila nejvhodnější dávka a forma vitamínu D pro vaše konkrétní potřeby.

Zdroje:

  1. Holick, M. F. (2007). Vitamin D deficiency. New England Journal of Medicine, 357(3), 266-281.

  2. Aranow, C. (2011). Vitamin D and the immune system. Journal of investigative medicine, 59(6), 881-886.

  3. Bouillon, R., & Marcocci, C. (2017). Vitamin D and calcium supplementation in osteoporosis. European Journal of Endocrinology, 176(3), R103-R116.

  4. Liu, P. T., Stenger, S., Li, H., Wenzel, L., Tan, B. H., Krutzik, S. R., ... & Modlin, R. L. (2006). Toll-like receptor triggering of a vitamin D-mediated human antimicrobial response. Science, 311(5768), 1770-1773.

  5. Bikle, D. D. (2014). Vitamin D metabolism, mechanism of action, and clinical applications. Chemistry & biology, 21(3), 319-329.

  6. Jolliffe, D. A., Greenberg, L., Hooper, R. L., Griffiths, C. J., Camargo Jr, C. A., Kerley, C. P., & Martineau, A. R. (2019). Vitamin D supplementation to prevent asthma exacerbations: a systematic review and meta-analysis of individual participant data. The Lancet Respiratory Medicine, 7(11), 955-967.

  7. Chakhtoura, M., Azar, S. T., & El Hajj Fuleihan, G. (2020). Vitamin D supplementation in obesity and during weight loss: a review of randomized controlled trials. Metabolism, 103, 154002.

  8. Martineau, A. R., Jolliffe, D. A., Greenberg, L., Aloia, J. F., Bergman, P., Dubnov-Raz, G., ... & Hooper, R. L. (2019). Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. bmj, 356, i6583.

  9. Gominak, S. C., & Stumpf, W. E. (2012). The world epidemic of sleep disorders is linked to vitamin D deficiency. Medical hypotheses, 79(2), 132-135.

Share