Vedení dechu a meditace Ujjayi

Meditace v praxi

U meditace je velmi důležité to, abychom se dostali do stavu, kdy je naše mysl odproštěna od okolních vjemů a soustředěná na jeden podmět v naší mysli, jako je například myšlenka, pocit nebo vizualizace nějakého předmětu. V době, ve které se nyní nacházíme a s vlivy, které na nás dnes a denně působí (modré světlo, mobilní telefony, stres, aj...), je mnohdy velmi komplikované dosáhnout této koncentrace a soustředění.

Níže uvádím dvě techniky, které sám praktikuji a které mi pomáhají více se napojit sám na sebe.

Prostor

Cvičení

před meditací doporučuji lehké protažení nebo pár lehkých jógových ásan, ve kterých stačí zůstat několik nádechů a výdechů a věnovat pozornost dechu a pohybu, aby se mysl a tělo uvolnilo. Současně lépe ,,přepneme'' z běžného režimu do toho odpočinkového. Aktivujeme parasympatický nervový systém. Postačuje 5-10 minut.

Dech

po cvičení si najděte pohodlnou pozici, ve které budete mít pohodlí a bude se Vám dobře sedět. Může to být turecký sed, sed na patách nebo i leh na zádech. Důležité je mít rovnou páteř tak, aby energie mohla proudit skrze ní. Pokud ležíte, je důležité udržet pozornost a neusnout. Bez obav se můžeme také opřít zády o zeď.

Poté si s dalšími nádechy vedenými pouze nosem uvědomíme své tělo. Svoje ruce, nohy,trup, hlavu i zbytek těla a jak se nyní jednotlivé části cítí. Tyto dechy mohou být o něco hlubší zpočátku a postupně je zjemňujeme, až se nám nádech stane stejně dlouhý jako výdech. Takto pokračujeme dále a necháme se vést jen našim dechem.

• Pokud se nám budou do hlavy vnášet myšlenky, nechme je plynout. Nezahánějme je, jen si je zvědomme a nevěnujme jim pozornost. Obraťme pozornost zpět ke svému nádechu a výdechu.
• Abychom svou pozornost lépe upoutali na dech, nechme naši mysl počítat. S nádechem jedna, výdech dva, nádech tři, výdech čtyři, nádech pět, výdech šest a takto až do 40. Takto můžeme opakovat 3x.
• Poté pojďme přejít k dechu Ujjayi. Jedná se o jeden z dechů používaných v jógové praxi. Zde jen bradu zasuňme hlouběji do krku tak, abychom stlačili hrtan a stáhli naší hlasivkou štěrbinu.
• Představme si, že dech stoupá nahoru od pánevního dna až do úst. Při nádechu si můžeme v mysli a v dechu vyslovovat slabiku SO a až dech bude v ústech, vydechneme přes zavřená ústa slabiku HAM (tak, jako bychom chtěli dýchnout na zrcadlo, ale ústa jsou zavřená).
• Pojďme toto praktikovat alespoň 10x.
• Poté nechme dech přirozeně plynout a opět si zvědomme své části těla.
• Ujjayi pranájama nás vrací hlouběji do svého těla, uvědomuje naší mysl a náš dech. Pomáhá s koncentrací a soustředěním.
  

Meditace

Nechme mysl jen plynout. Mysl by měla být uvolněnější a čistší pro samotnou meditaci.

Pokud máme pro meditaci nějaký záměr (otázka, myšlenka), které se chceme věnovat, nyní se na ni můžeme soustředit a nechat jí jen volně znít ve své mysli.
Pokud záměr nemáme, nechme mysl upřenou do oblasti třetího oka - mezi obočí a s nádechem pozorujme, co se děje v této oblasti.

Případně si v meditaci můžeme pokládat otázku sebe dotazování ,,kdo jsem já''. Určitě je vhodné vybrat si vždy jen jednu z těchto praktik a to, zda se soustředíme na dech a oblast třetího oka nebo sebe dotazování. Nedoporučuji je provádět společně, protože zde by se naše mysl opět tříštila a to není žádoucí.

Za informace k tomuto článku s vděčností děkuji Michalovi! 

Kontakt na IG : https://www.instagram.com/michalbednarik.yoga/