Střevní mikrobiom je skupina mikroorganismů, které žijí v lidském těle. Tyto mikroby zahrnují bakterie, bakteriofágy, houby, prvoky a viry. Tyto mikroby žijí v různých částech gastrointestinálního traktu, jako je ústní dutina, jícen, žaludek, tenké střevo a tlusté střevo.

Lidé mohou získat své mikroby z mnoha různých zdrojů, jako jsou lidé, kteří s nimi přicházejí do styku, potraviny, které jedí, domácí mazlíčci a prostředí, ve kterém pracují. Tyto mikroby se mohou lišit v závislosti na vývojových trajektoriích imunitního systému, které se vyvíjejí v raném věku.

Zdravý střevní mikrobiom zahrnuje rozmanitost mikroorganismů, ale existuje mnoho individuálních rozdílů. Je těžké určit, co přesně znamená "zdravý" mikrobiom, protože to může být různé v závislosti na kontextu.

Studie ukazují, že změny v stravě a životním stylu mohou mít vliv na střevní mikrobiom, a to buď k lepšímu nebo k horšímu. Změny v mikrobiomu mohou mít vliv na zdraví "hostitele" a mohou vést k různým zdravotním problémům, jako je zánět, imunodeficience nebo metabolické poruchy.

Chcete-li obnovit zdravý střevní mikrobiom, je důležité kombinovat správný přístup k mikrobům a správnou výživu těchto mikrobů. Studie na myších ukazují, že změny v dietě mohou vést k změnám v mikrobiomu a snížení rozmanitosti. 

Když se myši vrátily k dietě s vysokým obsahem vlákniny, mikrobiota se zotavila a rozmanitost se obnovila. Tyto výsledky ukazují, jak důležitá je výživa pro udržení zdravého střevního mikrobiomu.

V posledních letech bylo zjištěno, že mikrobiom má vliv na celou řadu fyziologických funkcí, včetně trávení, imunitního systému, nálady, hmotnosti a vývoje některých nemocí, jako jsou cukrovka a některé typy rakoviny.

Co může ovlivnit náš mikrobiom?

• Stres
• Léky, jako jsou antibiotika
• Dieta s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem cukru
• Hormonální změny
• Špatná hygiena
• Znečištěné životní prostředí

Význam mikrobiomu pro zdraví 

Střevní mikrobiom hraje klíčovou roli v našem zdraví. 

Má vliv na:

• Trávení a vstřebávání živin
• Tvorbu hormonů a neurotransmitterů
• Imunitní funkci
• Prevenci a léčbu různých onemocnění, jako jsou autoimunitní choroby, cukrovka, obezita, infekce a mnoho dalších.

Jak podpořit zdravý mikrobiom?

• Jíst dietu bohatou na vlákninu a zeleninu
• Vyhnout se nezdravým potravinám, jako jsou jednoduché cukry a velké množství živočišných tuků
• Pít dostatek vody
• Udržovat dobrou hygienu
• Snižovat stres a dostatečně spát
• Vyhnout se nepotřebným lékům, jako jsou antibiotika
• Pobývat v přírodě
• Zvážit užívání vlákniny, probiotik a prebiotik - Velice kvalitní doplňky jsou TREBIOTIC a FIBER 

Závěrem

V tomto článku bylo shrnuto, co je střevní mikrobiom, jaký má vliv na naše zdraví a jaké zdroje ovlivňují jeho složení. Je důležité si uvědomit, že výživa a zdravý životní styl mohou mít významný vliv na náš střevní mikrobiom a že udržení rozmanité a zdravé mikroflóry může pomoci předcházet mnoha nemocem.

Pokud se chcete dostat více do hloubky v rámci nastavení efektivních zdravých návyků pro sebe, vřele vám doporučuji kouknout na stránku s unikátní metodou BeFitNow!

Zdroje:

1. Chen J, Dejea CM, Frierson HM Jr, et al. Mechanisms Underlying the Link between the Microbiome and Cancer. Annual Review of Cancer Biology. 2019;3:409-433. doi:10.1146/annurev-cancerbio-032818-033937
2. Karlsson FH, Tremaroli V, Nookaew I, et al. Gut metagenome in European women with normal, impaired and diabetic glucose control. Nature. 2013;498(7452):99-103. doi:10.1038/nature12198
3. Bäckhed F, Ding H, Wang T, et al. The gut microbiota as an environmental factor that regulates fat storage. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2004;101(44):15718-15723. doi:10.1073/pnas.0407076101
4. https://www.medicalnewstoday.com/articles/323648
5. https://www.healthline.com/health/gut-microbiome#what-is-it
6. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/gut-microbiome/faq-20440068