JAK SPRÁVNĚ DÝCHAT?
Dýchání je základní životní funkce, kterou provádíme automaticky a neustále, ale mnoho lidí neví, že špatné dýchání může mít negativní vliv na zdraví a kvalitu života.
Správné dýchání, na druhou stranu, má mnoho prospěšných účinků.
Špatné dýchání se projevuje rychlým, plochým a povrchním dýcháním, kdy nevyužíváme plný potenciál našich plic. To může vést k nedostatku kyslíku v těle, což má negativní vliv na celkové zdraví a může vést k problémům s kardiovaskulárním systémem, nervovým systémem, imunitním systémem a dokonce i k depresi a stresu.
Správné dýchání se zaměřuje na využití plného potenciálu plic a na zlepšení kvality vdechovaného vzduchu. To se děje tím, že se snažíme dýchat hluboce, pomalu a plně využívat bránici při vdechování a výdechování. Správné dýchání také zahrnuje vdechování nosem a výdech nosem nebo ústy.
Správné dýchání má řadu prospěšných účinků pro naše zdraví. Zlepšuje krevní oběh a dodává tělu dostatečné množství kyslíku, což podporuje funkci všech orgánů a tkání. Také pomáhá uvolňovat napětí a stres, zlepšuje koncentraci a pozornost a podporuje dobrý spánek. Navíc může pomoci při léčbě a prevenci mnoha zdravotních problémů, jako je astma, únava, bolesti hlavy a další.
Správné dýchání je jednoduchý, ale významný krok k lepší kvalitě života a zdraví. Je důležité si uvědomit, jak často dýcháme špatně a jak tento návyk ovlivňuje náš život. Proto je důležité věnovat pozornost svému dýchání a v případě potřeby se naučit správné techniky dýchání.
Jak si uvědomit správné dýchání?
Můžete začít tím, že si uvědomíte své dýchání a snažíte se ho zpomalit. Můžete také začít cvičit jógu, provádět meditaci nebo jiné aktivity, které zahrnují správné dýchání. Je také dobré vyhledat odbornou pomoc, pokud máte problémy s dýcháním nebo pokud máte jiné zdravotní problémy, které ovlivňují vaše dýchání.
Nakonec, správné dýchání může být skvělým nástrojem pro udržení dobrého zdraví a kvality života. Je snadné se ho naučit a můžete jej provádět kdykoliv a kdekoliv, a tak přinést významné zlepšení svého zdraví a pohody. Začněte se věnovat svému dýchání a uvidíte, jak se vaše zdraví a životní kvalita rychle zlepší.
Jaký je rozdíl mezi dýcháním ústy a dýcháním nosem?
Dýchání ústy a nosem je odlišné a každé z nich má své vlastní výhody a nevýhody.
Dýchání nosem je považováno za přirozenější a zdravější formu dýchání, zatímco dýchání ústy může mít negativní dopady na vaše zdraví.
Dýchání nosem vede k filtraci vzduchu, který vdechujeme, a tím k ochraně našich plic před prachem, bakteriemi a jinými škodlivými látkami. Kromě toho nosem produkujeme NO (oxid dusnatý), což je molekula, která pomáhá zlepšit průtok krve a zvyšuje tak kapacitu plic.
Dýchání ústy může vést ke suchu v ústech a v dýchacích cestách, což může vést k infekcím dýchacích cest. Dýchání ústy také nedochází k filtraci vdechovaného vzduchu, takže může být škodlivé pro plíce. Kromě toho může dýchání ústy vést ke stresu a únavě, protože vyžaduje více energie než dýchání nosem.
Výhody dýchání nosem zahrnují lepší kontrolu dechu, lepší filtraci vdechovaného vzduchu, zlepšení průtoku krve díky produkci NO a zlepšení zdraví plic. Dýchání nosem také pomáhá snižovat stres a únavu a zlepšuje kvalitu spánku. Dýchání nosem je pro naše zdraví a pohodu důležité a měli bychom se snažit vdechovat co nejvíce nosem. Pokud máte problémy s dýcháním, můžete se obrátit na odborníka, který vám pomůže s nácvikem správných technik dýchání.
Molekula NO (oxid dusnatý) a jaké má benefity pro naše tělo?
Molekula NO (oxid dusnatý) je molekula, která má široký rozsah biologických funkcí v našem těle. Je produkován v našem nosních cestách a je důležitý pro udržení zdravých cév a krevního oběhu.
Mezi hlavní benefity produkce NO patří:
Zvýšení výkonu: NO pomáhá zlepšovat průtok krve a tím zvyšuje dodávání kyslíku a živin do svalů, což vede k zlepšení výkonu a vytrvalosti.
Zlepšení imunity: NO má protizánětlivé vlastnosti, což pomáhá chránit naše tělo před nemocemi a podporovat imunitní systém.
Zlepšení zdraví srdce a cév: NO pomáhá udržovat zdravé cévy a krevní oběh, což má pozitivní vliv na zdraví srdce a celkové zdraví.
Existují některé techniky, které mohou pomoci zvýšit produkci NO v našem těle
Dýchání nosem: Dýchání nosem je nejefektivnějším způsobem, jak zvýšit produkci NO, protože se v nose produkuje.
Cvičení: Pravidelné cvičení může pomoci zvýšit produkci NO a tím podpořit zdraví srdce a cév.
Stres management: Snižování stresu může pomoci zvýšit produkci NO a tím podpořit zdraví cév.
Správná strava: Konzumace potravin bohatých na antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny může pomoci zvýšit produkci NO.
Je důležité si uvědomit, že produkce NO může být ovlivněna mnoha faktory, jako je věk, stres a zdravotní stav.
EFEKTIVNÍ DECHOVÉ TECHNIKY A DŮLEŽITÉ INFORMACE PRO ZDRAVÉ DÝCHÁNÍ PŘEDÁVÁM ZDE!
Zajímá Vás dech, jak správně dýchat a spousta zajímavosti kolem dechu?
V rámci našeho podcastu MAGIE ŽIVOTA, jsme natočili podcast s úžasných instruktorem dechu - Jakubem Pelikánem!
Podívat se můžete zde: